Günlük yaşamın koşuşturması, iş hayatının yoğunluğu, ev işleri ve çocuk bakımı gibi sebeplerle kadınlar, düzenli egzersiz yapmalarının önündeki engellerle karşılaşabiliyor. Ancak sadece sağlıklı beslenme ve diyetle istenilen incelmeyi elde etmek her zaman yeterli olmayabilir. Bu nedenle, düzenli egzersiz yapmak; hem sağlıklı bir yaşam sürmek hem de daha fit bir görünüme kavuşmak açısından son derece önemlidir. Birçok kişi egzersiz yapamama bahanesine 'Vaktim yok' demekte, ancak aslında bu geçerli bir bahane değildir. Çünkü sadece günde 5 dakika ayırarak, hayal edilen değişikliklere ulaşmak mümkündür. İşte evde uygulayabileceğiniz kısa süreli ancak etkili egzersizler:
EVDE UYGULAYABİLECEĞİNİZ ETKİLİ EGZERSİZLER
Göbek Yağlarını Eritme Egzersizi: Karın bölgesindeki fazla yağlardan kurtulmak için dağ tırmanışı hareketini uygulayabilirsiniz. Parmak uçları üzerine yerleştirilmiş ayaklarınız ve dirseklerinizle yere temas edeceğiniz bir pozisyonda, sırasıyla bir ayağınızı karın bölgenize çekip başlangıç pozisyonuna geri getirebilirsiniz. Bu egzersizi 5 dakika boyunca düzenli olarak yapmak, göbek yağlarınızın azalmasına ek olarak kol ve sırt bölgesindeki yağların azalmasına da katkı sağlar.
Basen Eritme Egzersizi (Squat): Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, sırtınızı düz tutup karın, kalça ve bacak kaslarınızı sıkı bir şekilde tutarak squat egzersizini uygulayabilirsiniz. Bu hareketi 8 tekrarlı 2 set halinde başlangıç olarak yapabilir, zamanla set sayısını ve tekrarları artırabilirsiniz.
Bacak Kaldırma Egzersizi:** Bel, kalça ve basen bölgelerini çalıştıran bacak kaldırma egzersizi, sırtüstü yatıp bir bacağınızı yukarı kaldırarak başlayabilir. Hareketi diğer tarafta da tekrarlayarak 8 tekrarlı 3 set yapabilir ve kas gücünüz arttıkça zorluk seviyesini artırabilirsiniz.
Kol İnceltme Egzersizi: Kollarınızı inceltmek için farklı hareketler deneyebilirsiniz. Örneğin, ayaklarınızı omuz hizasında açıp kollarınızla daireler çizerek içe ve dışa doğru 20'şer tekrar yapabilir veya kollarınızı çaprazlama hareketiyle çalıştırabilirsiniz. Kolları yana kaldırma, dikey kürek çekme, biseps çalıştırma ve duvar şınavı gibi egzersizleri de ekleyerek kollarınızı forma sokabilirsiniz.
Bel İnceltme Egzersizi (Plank/ Mountain Climber / Plank Jack): Bu kombinasyon egzersizi ile bel bölgenizi şekillendirebilirsiniz. Şınav pozisyonunda başlayarak mountain climber ve plank jack hareketlerini ekleyebilirsiniz. Her bir hareketi 30-45 saniye boyunca koruyarak 2 set uygulayabilirsiniz.
Alternating Knee to Chest, Extended Leg Pulses, Leg Lifts/Hip Tips/Crunches ve Bicycle Crunch: Bu egzersizlerle karın bölgenizi çalıştırabilir ve bel inceltme sürecinize destek sağlayabilirsiniz. Her bir hareketi belirli tekrarlarla uygulayarak, zaman içinde ilerleme kaydedebilirsiniz.
Unutmayın ki düzenli egzersiz, sadece fiziksel sağlığınızı değil, aynı zamanda mental ve duygusal sağlığınızı da olumlu yönde etkiler. Günde sadece 5 dakika ayırarak bu egzersizleri uygulamak, kendinize olan yatırımınızı artırabilir ve gurur dolu bir değişimi deneyimlemenize yardımcı olabilir. Sağlıklı ve formda günler dileriz!"