Kalp krizi, kalbin kan akışının kesilmesi sonucu oluşan ciddi bir sağlık sorunudur. Kalp krizi, stres, beslenme, yaşam tarzı, genetik ve çevresel faktörlere bağlı olarak gelişebilir.
Kalp krizi, ölüme veya kalıcı hasara yol açabilir. Bu nedenle, kalp krizi riskini azaltmak için önlem almak hayati önem taşır. Çünkü bu rahatsızlık aniden ve sinsice yaklaşıyor. İşte kalp krizi riskini azaltmak için yapabileceğiniz 5 önemli şey:
SİGARAYI BIRAKIN
Sigara, kalp ve damar sağlığı için en büyük tehlikelerden biridir. Sigara, kan basıncını ve kalp atış hızını artırır, kan damarlarını daraltır ve tıkar, kanın pıhtılaşmasını kolaylaştırır ve kalp krizi riskini yükseltir.
SAĞLIKLI BESLENİN
Sağlıklı beslenmek, kalp krizi riskini azaltmanın en etkili yollarından biridir. Kalp dostu besinler tüketmeye özen gösterin. Bunlar arasında zeytinyağı, balık, ceviz, badem, fındık, avokado, yeşil yapraklı sebzeler, meyveler, tam tahıllar, baklagiller, sarımsak, soğan, zerdeçal, kekik, biberiye gibi besinler sayılabilir. Bu besinler, kolesterolü düşürür, kan damarlarını genişletir, kan akışını iyileştirir, iltihabı azaltır ve antioksidan sağlar. Ayrıca, tuz, şeker, doymuş yağ, trans yağ, kızartma, işlenmiş et, hamur işi, fast food gibi kalp sağlığına zararlı besinlerden uzak durun.
DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN
Düzenli egzersiz yapmak, kalp krizi riskini azaltmanın en önemli yollarından biridir. Egzersiz, kalbi güçlendirir, kan basıncını ve kolesterolü düşürür, kan dolaşımını artırır, kilo kontrolünü sağlar, stresi azaltır ve ruh halini iyileştirir. Haftada en az 150 dakika orta şiddette veya 75 dakika yüksek şiddette egzersiz yapmaya çalışın. Yürüyüş, bisiklet, yüzme, koşu, dans, aerobik gibi egzersizler kalp sağlığı için faydalıdır.
KİLONUZU KONTROL ALTINA ALIN
Fazla kilo, kalp krizi riskini artıran bir faktördür. Fazla kilo, kan basıncını, kolesterolü, kan şekeri seviyesini yükseltir, kalbe ve damarlara ek yük bindirir, diyabet, hipertansiyon, metabolik sendrom gibi hastalıklara zemin hazırlar. Kilonuzu kontrol etmek için sağlıklı beslenmeye ve düzenli egzersiz yapmaya özen gösterin. Ayrıca, bel çevrenizi de ölçün. Bel çevresinin erkeklerde 94, kadınlarda 80 cm’yi geçmesi kalp krizi riskini artırır.
TANSİYONUNUZU TAKİP EDİN
Yüksek tansiyon, kalp krizi riskini artıran bir başka faktördür. Yüksek tansiyon, kalbin daha fazla çalışmasına, kan damarlarının hasar görmesine, kalp krizi, inme, böbrek yetmezliği gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Tansiyonunuzu düzenli olarak ölçtürün ve normal değerlerin üzerinde ise doktorunuza başvurun. Tansiyonunuzu kontrol altında tutmak için tuz tüketimini azaltın, stresten uzak durun, alkol ve kafeinden kaçının, sigarayı bırakın, sağlıklı beslenin ve egzersiz yapın.